ความงาม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคอสำหรับ osteochondrosis - ซับซ้อนที่สุด

Pin
Send
Share
Send
Send


แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคอใน osteochondrosis เพราะไม่มียาใดจะทำงานได้ดีกว่ายิมนาสติก

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคอใน osteochondrosis เพราะไม่มียาใดจะทำงานได้ดีกว่ายิมนาสติก วันนี้มันเป็นโรคที่พบบ่อยเนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่ที่เดสก์ท็อปของเราหรือที่หน้าคอมพิวเตอร์ ภาระของกระดูกสันหลังบริเวณปากมดลูกจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานกับโหลดและแม้ในขณะยกของหนักด้วยผลิตภัณฑ์ โดยวิธีการที่โรคเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะรักษา ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดเล็กน้อยที่สุดในเขตปากมดลูกให้ออกกำลังกายอย่างง่าย
คุณถามว่า osteochondrosis คืออะไร? นี่คือรอยโรคของกระดูกอ่อนข้อต่อเนื่องจากการทำงานของข้อต่อหยุดชะงัก ทุกวันโรคนี้มีผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้นเพราะพวกเขามีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ดังนั้นคำแนะนำที่เราพิจารณาในวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่างกัน

osteochondrosis ทุกวันส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้นเพราะพวกเขามีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

อาการที่เกิดจาก osteochondrosis

เพื่อให้แน่ใจว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบการปรากฏตัวของ osteochondrosis อย่างถูกต้อง คุณเพียงแค่ต้องทำยิมนาสติกรักษาและป้องกันโรคหากมีอาการดังกล่าวที่มีอยู่ในประเภทของโรค:

  • ตัดความเจ็บปวดที่ผ่านจากคอไปยังพื้นที่ของกระดูกสะบักและผ่านปลายแขนถึงนิ้วมือของมือที่โดดเด่นด้วย radiculitis ปากมดลูก;
  • อาการปวดที่น่าเบื่อในบริเวณท้ายทอยและปากมดลูกซึ่งปรากฏในข้อไหล่, หน้าอก, แขน, เป็นที่ยอมรับสำหรับกลุ่มอาการระคายเคืองสะท้อน
  • ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง, หูอื้อ, เวียนหัว, รบกวนทางสายตา - อาการของโรคหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง, ซึ่งยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ;
  • ความเจ็บปวดที่มีการแปลในพื้นที่ปากมดลูก, พื้นที่ของใบไหล่และหัวใจซึ่งจะกำเริบในช่วงเปลี่ยนหัวหรือจาม, มีความโดดเด่นด้วยโรคหัวใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบในเวลาที่มีอาการของโรคและเพื่อเริ่มการออกกำลังกายในเวลาที่จะกำจัดพวกเขา

การตัดความเจ็บปวดผ่านจากลำคอไปยังบริเวณสะบักและผ่านปลายแขนถึงนิ้วทำให้เกิดลักษณะเฉพาะของ radiculitis ปากมดลูก

เคล็ดลับ! โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะไม่รักษาโรค แต่จะกำจัดความเจ็บปวดเท่านั้น ทันทีที่คุณหยุดฝึกความรู้สึกไม่สบายจะกลับมา

แบบฝึกหัดสำหรับการป้องกัน

ในขณะที่เราพบว่าทุกคนที่นำวิถีชีวิตอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะเกิดกระดูกปากมดลูก หากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนได้ของศีรษะคอมือสะบักและแม้กระทั่งหัวใจให้ทำแบบฝึกหัดป้องกันโรค พวกเขาจะปกป้องคุณเช่นเดียวกับการปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังสมองซึ่งนำไปสู่หน่วยความจำและความเข้มข้นที่ดีขึ้น ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับคอก็จะไม่ฟุ่มเฟือย

ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำอย่างราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงของการทำร้ายตัวเอง ดังนั้นนั่งลง

  • นั่งบนเก้าอี้และผ่อนคลายแขนของคุณ จากนั้นทำการหมุนสูงสุดของหัว 10 ครั้งไปทางขวาและซ้าย หากคุณไม่สามารถทำมันได้อย่างช้า ๆ เนื่องจากความเจ็บปวดกระตุกหัวหลาย ๆ อันในทิศทางที่ต่างกันจะช่วยคุณได้
  • นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีหลังตรง วางหัวลงช้าๆแล้วเอื้อมคางไปที่หน้าอกให้มากที่สุด ทันทีที่มันเกิดขึ้นแช่แข็งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการจัดการอย่างน้อยห้าครั้ง
  • นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายมือของคุณ คุณต้องเพิ่มคางของคุณและค่อย ๆ เงยกลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง หากคุณไม่มี osteochondrosis แต่คุณทำงานอย่างต่อเนื่องในท่าทางที่ตึงเครียดการเคลื่อนไหวเหล่านี้ก็มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน

หากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนได้ของศีรษะคอมือสะบักและแม้กระทั่งหัวใจให้ทำแบบฝึกหัดป้องกันโรค

  • โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้วางฝ่ามือบนหน้าผากและเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือกดลงไปอย่างแรง เอาชนะความต้านทานเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเสริมกำลังคอด้านหน้า
  • ยืนตัวตรงและผ่อนคลายแขน มีความจำเป็นที่จะต้องยกไหล่ให้สูงที่สุดและอยู่ในท่าที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากที่คุณผ่อนคลายพวกเขาสูดลมหายใจและรู้สึกว่ามือของคุณดึงไหล่ไปที่พื้นอย่างมีนัยสำคัญ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  • วางหลังของคุณบนพื้นแข็ง (ดีกว่าถ้าอยู่บนพื้น) คุณต้องยกหัวของคุณ 8 ครั้งและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ออกกำลังกายซ้ำทุก 5 วินาที

เคล็ดลับ! ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเช่นเปิดเพลงผ่อนคลายหรือรอให้เด็กนอนหลับ เสียงดังจะป้องกันไม่ให้สมาธิ

เสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างง่ายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อดึงตัวและไม่ทำร้ายตัวเองมากขึ้น เมื่อต้องการทำสิ่งนี้เดินเท้าเต็มถุงเท้าและส้นเท้าสักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกร้อนแรง ดังนั้นมาดำเนินการโดยตรงกับการฝึกแบบพิเศษ

  • วางมือลงบนหน้าผากของคุณสามครั้งแล้วกดลงบนหน้าผากเป็นเวลา 10 วินาทีรัดคอของคุณ จากนั้นดำเนินการจัดการเดียวกันกับต้นคอ
  • กดอีกครั้งด้วยมือซ้ายหรือขวาบนพระวิหาร ยังเป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละครั้ง

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างง่ายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อดึงตัวและไม่ทำร้ายตัวเองมากขึ้น

  • เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วลองแตะหูกับไหล่ ทำแบบฝึกหัดสลับหูกันห้าครั้ง
  • ทำในทิศทางที่แตกต่างกันห้าครั้งการเคลื่อนไหวหมุนของหัว ก่อนอื่นแล้วอีกทางหนึ่ง
  • ใช้มือขวาจับแก้มซ้ายแล้วช่วยตัวเองด้วยการหมุนศีรษะ
  • ถามใครสักคนที่บ้านเพื่อนวดกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกและบริเวณท้ายทอย (บริเวณส่วนที่อ่อน) อาการปวดที่รุนแรงจะถูกแทนที่ด้วยการบรรเทาที่ผ่อนคลาย
  • ขอให้คุณนวดส่วนบนของกระดูกสะบักขณะนอนราบ ในโซนนี้จะแนบกล้ามเนื้อหลักของคอ หลังจากความเจ็บปวดที่คมชัดความอบอุ่นก็ดี
  • ในตำแหน่งแขนเหยียดตรงร่างกาย ตอนนี้ความเครียดพวกเขาและถือพวกเขาในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนี้ให้ยืดหลังของคุณและค่อยๆลดระดับไหล่และไหล่ เมื่อเสร็จแล้วให้ผ่อนคลาย
  • ในท่ายืนให้ค่อยๆลดด้านหลังศีรษะของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอบิด ลองนึกภาพว่าฐานของกระดูกสันหลังเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่กำหนดอย่างไร หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน คุณควรรู้สึกว่ากระดูกสันหลังลงมาทีละอัน ประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบ - ไหล่ลดลงและคางอยู่บนหน้าอก ขณะยืดให้ขยับตามลำดับย้อนกลับ ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกระทั่งความอบอุ่นปรากฏขึ้นที่บริเวณคอ
  • ยืนตัวตรงและเอนตัวขนานกับพื้น แผ่แขนของคุณเบา ๆ พยายามดึงเม็ดมะยมไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันและลดระดับไหล่ถึงกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทำงานได้เท่านั้น

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในตำแหน่งใด ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณสลับลำดับและแสดงยิมนาสติกการโกหกการยืนการนั่ง

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกตำแหน่งที่คุณสะดวก แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณสลับลำดับและแสดงยิมนาสติกการโกหกการยืนการนั่ง

เคล็ดลับ! ยิมนาสติกทั่วไปช่วยลดอาการปวดฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ยิมนาสติกสำหรับคอตาม Sishonin

ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ LOT Bubnovsky และการทำงานร่วมกันเป็นหัวหน้าของคลินิกสุขภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพในศตวรรษที่ 21 ใน Rostov-on-Don เช่นเดียวกับ Alexander Shishonin ที่ปรึกษาของ London Body School Studio ในมอสโกเสนอวิธีการของเขาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนปากมดลูก คุณสมบัติของเธอในการแก้ไขบทบัญญัติ ยิมนาสติกมีให้ทุกคนและทำได้ง่าย

ขอให้คุณนวดส่วนบนของกระดูกสะบักขณะนอนราบ ในโซนนี้จะแนบกล้ามเนื้อหลักของคอ หลังจากความเจ็บปวดที่คมชัดมาความอบอุ่นที่น่าพอใจ

ลองมาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตามวิธีการของ Shishonin ซึ่งจะต้องทำซ้ำห้าครั้งในทิศทางที่ต่างกัน

  • เครื่องเมตรอนอม นั่งบนพื้นผิวแข็งดีขึ้นบนเก้าอี้และช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันก้มศีรษะของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหวค่อยๆพยายามที่จะเข้าถึงไหล่ขวาด้วยมงกุฎ ทันทีที่มีความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดเจนในกล้ามเนื้อที่เป็นโรคคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นรับตำแหน่งหลักและทำการจัดการเดียวกันในทิศทางอื่น
  • ฤดูใบไม้ผลิ วางหัวของคุณให้มากที่สุด ยืนนิ่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องค่อยๆเหยียดคอไปข้างหน้าและสูงขึ้น หยุดอีกครั้งในเวลาเดียวกัน
  • เหลือบฟ้า หันหัวไปทางซ้ายจนกระทั่งหยุด ความเจ็บปวดที่คมชัดควรปรากฏขึ้น รอ 30-40 วินาที เมื่อความเจ็บปวดเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ความร้อนให้ทำซ้ำผลัดกันในทิศทางตรงกันข้าม
  • กรอบ. วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวาช้า ๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่สะดวกในตอนแรก จับข้อศอกไว้ให้ขนานกับพื้น ในเวลานี้มือขวาเงียบ ๆ อยู่ที่หัวเข่าอย่างผ่อนคลาย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-40 วินาทีจากนั้นทำการยักย้ายแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
    แต. เชื่อมต่อฝ่ามือของคุณเหนือหัวเพื่อให้ข้อศอกของคุณขนานกับพื้น ตอนนี้หันหัวของคุณไปทางขวาช้าๆ แก้ไขเป็นเวลา 30-40 วินาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำทางซ้าย
  • นกกระสา ในท่านั่งให้วางฝ่ามือของคุณผ่อนคลายบนหัวเข่า ตอนนี้ค่อยๆดึงคางขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันจับมือของคุณไว้ด้านหลัง อยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณครึ่งนาที ทำซ้ำในทิศทางอื่นและดึงกล้ามเนื้อออกเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือของการเอียงศีรษะที่เรียบร้อยในทิศทางต่าง ๆ
  • กัส ยืนตัวตรง วางนิ้วเท้าขนานกับคาง ค่อย ๆ ดึงคอไปข้างหน้า หันหัวไปทางขวาแล้วเอื้อมมือไปจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ในตำแหน่งนี้อยู่ประมาณ 30-40 วินาที ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

นอกเหนือจากการป้องกัน osteochondrosis การออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวในหน้าอกและลำคอ

นอกเหนือจากการป้องกัน osteochondrosis การออกกำลังกายเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวในหน้าอกและลำคอเพิ่มปริมาณเลือดกลับไปทำงานและมีผลดีต่อระบบประสาท

เคล็ดลับ! ทำแบบฝึกหัดทุกโอกาส แม้ในที่ทำงานในสำนักงานคุณสามารถใช้เวลา 10 นาทีกับสุขภาพของคุณในช่วงพัก

แบบฝึกหัด Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีการรวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับบริเวณปากมดลูกเข้าด้วยกันในแบบซับซ้อนซึ่งช่วยกำจัดความเจ็บปวดในเวลาที่สั้นที่สุด ยิมนาสติกของเขาสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยโดยไม่ต้องกังวลเรื่องโรคแทรกซ้อน เอฟเฟกต์ที่คุณจะได้รับหลังจากเรียนสองสัปดาห์ปกติ

มันจะดีกว่าที่จะรวมการออกกำลังกายด้วยการนวดด้วยตนเอง

ลองทดสอบเทคนิคและเราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในลำดับที่เข้มงวด

  • นั่งบนเก้าอี้ตัวตรง ทีนี้ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปที่ไหล่ขวา ในเวลานี้พยายามดึงเติม เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อให้ยืนนิ่งเป็นเวลา 30-40 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
  • ทำให้หัวของคุณลงมากที่สุดและอยู่ในตำแหน่ง 30-40 วินาที จากนั้นปัดขึ้นและไปข้างหน้า
  • หมุนศีรษะของคุณไปในทิศทางเดียวจนเกิดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก ทำซ้ำเทิร์นเช่นกัน ห้าแบบฝึกหัดในทิศทางที่ต่างกันก็เพียงพอแล้ว
  • วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวาแล้วค่อย ๆ หันหัวไปในทิศทางตรงกันข้าม แก้ไขท่าที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น
  • เชื่อมฝ่ามือเหนือหัวของคุณโดยใช้ข้อศอกขนานกับพื้นและหันไปในทิศทางต่าง ๆ แต่ละครั้งจะทำการตรึงท่าสักครู่
  • ยืนตัวตรงและดึงคอไปข้างหน้าในขณะที่หันศีรษะไปทางไหล่ เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นให้ล็อคเป็นเวลา 30 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบน

Dr. Bubnovsky แนะนำยิมนาสติกทุกวันจนกว่าอาการปวดจะลดลง จากนั้นคุณสามารถลดความถี่ได้สองครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายทุกวันจนกระทั่งอาการปวดลดลง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายรวมการออกกำลังกายแต่ละครั้งกับการนวดคออิสระ:

  • ลากเส้นบริเวณท้ายทอยอย่างราบรื่นและลงไปที่กระดูกสันหลังพร้อมกับเพิ่มความดันและความเร็ว
  • นวดกระดูกสันหลังด้วยปลายนิ้วของคุณเป็นวงกลม
  • จับคอที่ด้านหลังและนวดขึ้น
  • ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับด้านหน้าของคอ

อวยพรคุณ!

หากไม่มีเวลาว่าง 10 นาทีให้เปลี่ยนแบบฝึกหัดด้วยการถูเบา ๆ ของบริเวณที่มีปัญหาและเอียงศีรษะ

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานแพทย์แนะนำให้คุณออกกำลังกายที่คอทุกชั่วโมง หากไม่มีเวลาว่าง 10 นาทีให้เปลี่ยนแบบฝึกหัดด้วยการถูเบา ๆ ของบริเวณที่มีปัญหาและเอียงศีรษะ

ดูวิดีโอ: การออกกาลงกายทถกตอง วธการรกษาสขภาพทถกตอง1 (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send