สุขภาพ

5 วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับ

Pin
Send
Share
Send
Send


เราทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับ และเรื่องไม่ได้อยู่ในการรวมตัวกันของผลกระทบภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของรอยฟกช้ำภายใต้ดวงตาสีซีดและอาการง่วงนอน แต่ในสิ่งที่มีผลกระทบการนอนไม่หลับมีต่อร่างกาย ในโหมด non-stop โดยไม่มีส่วนที่เหลือตามปกติในการทำงานเป็นเรื่องยากมาก เรียนรู้วิธีเอาชนะโรคนอนไม่หลับและเรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างง่ายดาย:

วิธีที่หนึ่ง การสังเกตระบอบการปกครองที่ชัดเจน

บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับก็ดูเหมือนเพราะสิ่งพื้นฐานเช่นการขาดกิจวัตรประจำวัน ตื่นขึ้นมาในเวลาที่ต่างกันและอยู่ที่คอมพิวเตอร์จนกระทั่งกลางดึกคุณไม่ควรแปลกใจว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะหลับเพราะร่างกายของคุณไม่เข้าใจเวลานอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นนาฬิกาธรรมชาติของมันก็จะล้มลง พยายามทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง: พยายามที่จะตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกอย่างน้อยในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน 9:00 น. และเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. เป็นไปได้มากว่าในสัปดาห์หน้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มนอนหลับเพียงพอรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพละกำลัง

วิธีที่สอง เพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนโดยต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนและตื่น ด้วยจำนวนของสารนี้ไม่เพียงพอทำให้นอนไม่หลับพัฒนา การเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเมลาโทนินจะเกิดขึ้นในที่มืดความเข้มข้นของฮอร์โมนสูงสุดจะสูงถึง 2 โมงเย็นในเวลากลางคืน เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะหยุดการผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่ต้องการและมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับคนที่จะหลับไปในตอนเย็น เพื่อรักษาฮอร์โมนเมลาโทนินให้อยู่ในระดับเดียวกันห้องนอนจะต้องมีผ้าม่านสีเข้มบรรยากาศที่สงบและปราศจากปัจจัยที่น่ารำคาญ: คอมพิวเตอร์ที่ทำงาน, ทีวี, ไฟกลางคืน ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกินอาหารที่มีส่วนในการสร้างฮอร์โมนนี้ในเลือดเช่นอาหารทะเลผักใบเขียวส้มองุ่นและลูกพีช

วิธีที่สาม อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเดินก่อนนอนปอดจะอิ่มตัวด้วยอากาศยามเย็นที่สดชื่นหลังจากนั้นเลือดและสมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้การนอนหลับแข็งแรงและมีสุขภาพดี หากคุณไม่สามารถเดินก่อนนอนคุณสามารถเปิดหน้าต่างและระบายอากาศในห้องได้ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน และคำถามที่ว่าจะแก้อาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดขึ้นได้อย่างไร

วิธีที่สี่ ลดให้เหลือทีวีและอินเทอร์เน็ตขั้นต่ำก่อนนอน

อุปกรณ์เปล่งแสงรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและออกแรงความเครียดที่มากเกินไปบนเส้นประสาทตา นอกจากนี้พฤติกรรมการรับชมโทรทัศน์ก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การเปิดทีวีเช่นเดียวกับเครื่องใช้ในครัวเรือนอื่น ๆ ทำให้อุณหภูมิของอากาศโดยรอบลดคุณภาพลง และสำหรับการนอนหลับที่ดีคุณต้องมีอากาศเย็นสดชื่นพร้อมระดับความชื้นที่เพียงพอ ดังนั้นอุปกรณ์เดียวที่มีประโยชน์ในกรณีนี้คือเครื่องเพิ่มความชื้นหรือเครื่องฟอกอากาศ

วิธีที่ห้า ใช้สมุนไพรที่มีความผ่อนคลาย

เพื่อรับมือกับการทำงานหนักเกินไปและความวิตกกังวลที่มากเกินไปซึ่งป้องกันไม่ให้ผ่อนคลายและหลับไปมันเป็นไปได้ที่จะเกิดความซับซ้อนทางธรรมชาติซึ่งรวมถึงสารสกัดจากธรรมชาติและวิตามิน หนึ่งในคอมเพล็กซ์ดังกล่าวคือคืน GerbaStress มันมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยให้การทำงานของระบบประสาทปกติช่วยเพิ่มหน่วยความจำและอารมณ์ 5-hydroxytryptophan ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดซึ่งช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพและระยะเวลาและสารสกัดจากฮอปธรรมชาติ เอาชนะความเครียดและนอนหลับ HerbaStress night ควรได้รับหนึ่งแคปซูลต่อวัน 30 นาทีก่อนเข้านอนหลักสูตรจะใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ (หลังจากนั้นคุณต้องหยุดพัก)

BAD ไม่ใช่ยา

ดูวิดีโอ: 7วธ เอาตวรอดเมอนอนคนเดยวครงแรก พฟลม นองฟวส Happy Channel (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send